Beneficii L-Triptofan:
• Sprijină funcția imunitara
• Ajuta in cazul dependentei de fumat
• Ajuta la pierderea in greutate, arde grasimile
• Promovează sănătatea metabolică generală
• Suport pentru sistemul nervos
• Tulburari de somn
• Tulburări de dispoziție precum depresia și anxietatea
• Migrene și dureri de cap
• Hipersensibilitate alimentară
• Dificultăți de învățare cum ar fi ADHD
• PMS și simptomele menopauzei
• Fibromialgie
• Sursa naturala de 5-HTP
Ce este triptofanul?
L-Tryptofanul este un aminoacid esențial. Nu este sintetizat de organism și trebuie obținut din dietă. L-Triptofanul este implicat în producerea de serotonină și melatonină. Aceasta susține o dispoziție pozitivă, modele de somn sănătos și funcția sistemului imunitar.
Triptofanul (denumit și L-Triptofan) este un aminoacid esențial care acționează ca un regulator al dispoziției naturale, deoarece are capacitatea de a ajuta corpul să producă și să echilibreze natural anumiți hormoni. Suplimentarea cu alimente bogate în triptofan sau suplimentele care ajută la aducerea efectelor calmante naturale, induce somnul, luptă împotriva anxietății și poate ajuta la arderea mai multor grăsimi corporale. A fost de asemenea descoperit că triptofanul stimulează eliberarea hormonilor de creștere și chiar reduce pofta de alimente pentru carbohidrați și contribuie, în unele cazuri, la oprirea dependenței de zahăr.
Un produs secundar important al triptofanului este 5HTP (5-hidrdoxitriptofan), care funcționează în creier și sistemul nervos central pentru a stimula sentimentele de bunăstare, conexiune și siguranță. Aceasta face acest lucru prin creșterea producției unuia dintre principalii hormoni ai organismului, care ofera starea de bine, serotonina. Serotonina este aceeași substanță chimică calmantă eliberată atunci când mâncăm anumite alimente de confort cum ar fi carbohidrații, motiv pentru care suplimentarea cu triptofan a fost demonstrată pentru a ajuta la controlul poftei de mâncare și a contribui la o mai ușoară pierdere în greutate sau întreținere.
Cum funcționează triptofanul, 5HTP și serotonina?
Serotonina funcționează prin transmiterea semnalelor între celulele nervoase și prin modificarea funcțiilor creierului care afectează starea de spirit și somnul. De fapt, suplimentarea cu 5HTP (obținută din triptofan) a demonstrat că reduce simptomele depresiei si anxietatii.
Ameliorarea cu aminoacizi este într-o oarecare măsură un domeniu în devenire, care se bazează pe faptul că anumiți aminoacizi s-au dovedit a fi foarte utili în ameliorarea afecțiunilor cum ar fi tulburările de somn, depresia, oboseala, anxietatea și disfuncțiile sexuale. Aminoacizii, în general, sunt o cerință nutrițională pentru toată lumea: copii, adulți, vegetarieni, omnivori și pentru toată lumea. Cea mai bună parte a utilizării aminoacizilor vizați pentru a ajuta la rezolvarea condițiilor de sănătate și pentru a ușura simptomele este că acestea sunt complet naturale, nu necesită prescripție medicală și marea majoritate a timpului nu provoacă nici un efect secundar.
Top 5 Beneficii ale Triptofanului
1. Ajută la îmbunătățirea calității somnului
Există dovezi că triptofanul are efecte sedative naturale care te pot ajuta să dormi mai bine și ca rezultat, poate contribui la îmbunătățirea sănătății generale. Lipsa somnului este un factor de risc pentru probleme cum ar fi depresia, scăderea coordonării motorii, concentrarea redusă și memoria, durerile musculare, creșterea în greutate și multe altele. Triptofanul oferă un remediu natural pentru obținerea unui somn mai bun și reducerea problemelor asociate cu apneea de somn sau insomnia, toate fără a fi nevoie de rețete sau medicamente de inducere a somnului care pot provoca multe efecte secundare nedorite.
Cele mai puternice beneficii pentru ameliorarea tulburărilor de somn cu L-triptofan au fost găsite atunci când se utilizează suplimente, mai degrabă decât doar surse alimentare de triptofan. Suplimentele au fost găsite pentru a reduce timpul necesar pentru a adormi, pentru a îmbunătăți starea de spirit în următoarea zi după o mai bună calitate a somnului, miscarea dinților în timpul somnului (numit bruxism) și scăderea episoadelor de apnee în somn în timpul somnului (oprirea periodică a respirației pe tot parcursul nopții).
2. Ridică starea de spirit și reduce depresia și anxietatea
Nu numai că triptofanul vă poate ajuta să dormiți mai bine, dar, de asemenea, sa dovedit a fi o îmbunătățire a dispoziției naturale și a oferi protecție împotriva depresiei, anxietății și numeroaselor simptome negative asociate cu niveluri ridicate de stres (cum ar fi sindromul intestinului iritabil și bolile cardiace, de exemplu). Multe studii au descoperit că L-triptofanul se transformă în serotonină calmantă din creier și ajută la creșterea disponibilității altor aminoacizi esențiali, care la rândul său, ajută la controlul dispoziției și la reducerea producției de hormoni de stres.
Unele studii au arătat chiar că suplimentele de triptofan și 5-HTP pot funcționa ca și antidepresive pe bază de prescripție medicală. Studiile preliminare indică faptul că 5HTP este benefic pentru ameliorarea persoanelor cu depresie ușoară până la moderată, la fel ca și medicamentele pentru depresie. Dintre cei 63 de participanți la un studiu, 5HTP a făcut la fel ca și cei care au primit medicamente pentru scăderea simptomelor depresive.
Unele cercetări au arătat că reducerea aportului de triptofan poate determina scăderi semnificative ale anumitor activități ale creierului care promovează fericirea și că nivelurile scăzute de serotonină sunt mai frecvente la persoanele cu anxietate și depresie. Rezultatele studiului arată că pacienții au adesea succes la scăderea simptomelor negative legate de tulburări de dispoziție, dependențe sau probleme hormonale cum ar fi PMS / PMDD (tulburare disforică premenstruală) atunci când iau șase grame de L-triptofan pe zi. Această cantitate luată timp de câteva luni sa dovedit a diminua schimbările de dispoziție, neliniște, tensiune și iritabilitate.
3. Poate ajuta cu recuperarea de la dependenta
Suplimentarea cu o combinație de aminoacizi și ierburi de calmare, de reducere a anxietății - cum ar fi L-triptofan, sunătoare și 5HTP - sa dovedit a ajuta oamenii să depășească dependența prin creșterea producției de serotonină și melatonină. L-triptofanul este adesea administrat persoanelor care încearcă să renunțe la fumat pentru a îmbunătăți eficacitatea programelor convenționale care îi învață pe oameni să controleze impulsurile și stările lor emoționale mai bine.
4. Reduce durerile de cap și migrenele
Studiile au descoperit că disparitia sau oprirea de administrare a triptofanului readuc durerea asociată cu dureri de cap, tensiune și migrene, plus poate provoca greață agravată și probleme de somn cu care se confruntă mulți pacienți care suferă de migrene. Creșterea sintezei creierului serotoninei pare să ofere o calmare naturala pentru durerile de cap și simptomele migrenei, inclusiv sensibilitatea la lumină, indigestie, durere și multe altele.
Un studiu realizat de Universitatea Murdoch din Scoala de Psihologie din Australia a constatat ca la cinci-opt ore dupa consumarea unei bauturi cu o gama completa de 19 aminoacizi diferiți, inclusiv triptofan, simptomele de migrena au fost reduse semnificativ.
5. Vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă
Suplimentele cu triptofan pot fi folosite pentru a ajuta pe cineva să rămână la o dietă sănătoasă și să lucreze în scopul reducerii greutății. Nivelurile crescute de serotonină promovează calmul, claritatea minții, controlul asupra poftelor sau impulsurilor și chiar o funcționare mai bună a metabolismului, care toate sporesc pierderea în greutate.
L-triptofanul este necesar pentru sinteza niacinei (vitamina B3) prin rolul său de provitamină, iar niacinul este important pentru transformarea macronutrientilor în dietele noastre (carbohidrați, proteine și grăsimi) într-o energie utilizabilă care susține metabolismul. Niacinul / vitamina B3 este, de asemenea, cruciala pentru funcțiile cognitive, inclusiv sinteza neurotransmițătorilor importanți și a enzimelor care ne controlează apetitul.
Un alt avantaj interesant este că triptofanul ajută la îmbunătățirea performanțelor fizice și luptă împotriva oboselii, ceea ce înseamnă că vă poate menține motivat să vă îmbunătățiți performantele legate de fitness și să obțineți suficienta experienta. A fost folosit de sportivi competitivi de mai mulți ani, de când se știe să îmbunătățească rezultatele antrenamentelor, să reducă anxietatea și să ajute oamenii să rămână motivați să-și atingă obiectivele.
Triptopfanul vs. Melatonina: Care ajută mai mult la somn?
L-triptofanul este un aminoacid care joacă un rol în sinteza atât a serotoninei cât și a melatoninei, doi hormoni implicați în ciclul nostru natural de somn și capacitatea de a controla răspunsul nostru la stres. Suplimentele de melatonină sunt adesea luate pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai ușor, să se simtă mai calmi în general și să se trezească mai odihniti, dar nu sunt recomandați pentru utilizarea pe termen lung, deoarece acest lucru poate interfera cu felul în care am melatonină mult pe care o terminăm și o producem singuri. Utilizarea pe termen lung a melatoninei dincolo de aproximativ două până la trei luni poate, de asemenea, să devină obișnuită, să împiedice funcțiile metabolice normale și să interfereze cu nivelurile de hormoni de reproducere.
Suplimentarea cu L-triptofan vă poate ajuta să obțineți un somn bun și să mențineți niveluri mai mari de energie în timpul zilei, la fel ca suplimentarea cu melatonină, deoarece menține serotonina produsă destul de constantă în timpul zilei și apoi facilitează și producerea de melatonină pe timp de noapte. Cu alte cuvinte, îmbunătățește capacitatea naturală a corpului nostru de a ne permite să ne obosim la momentul potrivit al nopții, să ne îndepărtăm și să dormim de care avem nevoie.
În comparație cu melatonina, L-triptofanul are alte roluri importante dincolo de inducerea somnului, inclusiv susținerea sistemului imunitar, deoarece acționează ca un precursor al substanțelor chimice numite kynurenine care ajută la reglarea răspunsurilor imune și a inflamației. Atunci când este necesar, L-triptofanul poate fi transformat în organism în niacin (denumit și vitamina B3), un tip de vitamină B esențială care ajută la susținerea metabolismului, circulației, unui sistem nervos central sănătos și producția de enzime necesare funcționării digestive. Deoarece lipsa de somn poate însemna și lipsa pierderii în greutate, triptofanul are beneficii și pentru persoanele care doresc să piardă în greutate.
Care sunt dozele de administrare de triptofan?
Pot exista mari diferențe în ceea ce privește nevoile reale ale persoanelor atunci când vine vorba de aportul zilnic de triptofan. Acest lucru se datorează faptului că factorii precum vârsta cuiva, compoziția greutății / corpului, nivelul de activitate și sănătatea digestivă / intestinală afectează cât de mult este absorbit și utilizat. În general, dacă obțineți pur și simplu aminoacizi din alimente decât suplimente, nu sunteți în pericol să consumați prea mult triptofan, deși suplimentele pot ridica acest risc.
Cercetările sugerează că majoritatea adulților sănătoși consumă în jur de 3,5-6 miligrame de L-triptofan per kilogram de greutate corporală prin dieta lor în cele mai multe zile. Dieta, fiind stresata cronic, consumând prea puține calorii, exercitând o mulțime și având orice formă de tulburări gastrointestinale inflamatorii sau leziuni hepatice poate duce la absorbția mai puțin de triptofan și prin urmare, la o eventuală deficiență. Dacă mâncați suficiente calorii în general, variați aportul de proteine și alimente vegetale și nu aveți de-a face cu o tulburare intestinală, șansele pe care le obțineți sunt suficiente. Cu toate acestea, ați putea beneficia de consum mai mult dacă observați semne de starea de spirit, iritabilitate, oboseală și probleme de dormit bine.
Potrivit Departamentului de Sanatate al Universitatii Michigan, dozele de mai jos sunt recomandari generale pentru completarea cu triptofan pe baza obiectivelor:
- pentru tulburări de somn / insomnie: 1-2 grame luate la culcare
- pentru durere cronică sau migrene: 2-4 grame pe zi în doze divizate
- pentru ameliorarea PMS sau PMDD: 2-4 grame pe zi
- pentru a ajuta la atenuarea depresiei sau anxietății: 2-6 grame pe zi (cel mai bine este să consultati un medic)
- pentru scăderea apetitului și a poftelor de mancare: 0,5-2 grame pe zi
Topul produselor alimentare ce contin triptofan
Un beneficiu al consumului de triptofan din surse naturale este că acest lucru poate ajuta la absorbție și poate oferi și alte beneficii, cum ar fi furnizarea altor aminoacizi esențiali și a grăsimilor sănătoase. Cercetările arată că dieta dvs. poate juca un rol major în a vă ajuta să sintetizați suficient serotonină și să vă controlați stările de spirit, somnul și răspunsul la stres. Medicii recomanda acum ca cel mai bun mod de a obtine triptofan din dieta dvs. si sa profitati de beneficiile sale este de a varia sursele de proteine si carbohidrati pe care le mananci, deoarece acest lucru permite ca cele mai multe serotonine sa fie produse in ansamblu.
Întreaga sursă de hrană a aminoacizilor, cum ar fi triptofanul, poate crește producția de serotonină și poate furniza calorii necesare (energie) care împiedică oboseala, nivelurile scăzute de zahăr din sânge, poftele și alte probleme (mai ales dacă masa conține atât carbohidrați cât și proteine). O modalitate de a vă asigura că aveți suficientă cantitate de triptofan și alți aminoacizi din dieta dvs. este să încercați să aveți aproximativ 20-30 grame de proteine la fiecare masă, variind tipurile de alimente bogate în proteine sau gustări pe care le consumați, deoarece diferite tipuri oferă niveluri diferite de aminoacizi. Atât alimentele vegetale cât și cele animale furnizează triptofan, dar, în general, alimentele pentru animale sunt o sursă mai concentrată și mai completă de aminoacizi / proteine de care aveți nevoie.
Pentru cele mai bune rezultate și pentru cele mai puternice efecte de calmare, combinați alimentele proteice de mai jos cu o mică cantitate de carbohidrați nerafinați (cum ar fi cartofii, legumele, fasole sau chiar fructe) pentru a ajuta triptofanul să traverseze bariera hematoencefalică, .
Unele alimente care furnizează cel mai mult triptofan și, prin urmare, contribuie la creșterea nivelurilor de 5HTP / serotonină includ:
- ouă (în special albusul)
- spirulina
- un pește sălbatic prins ca și codul și somonul
- pasari crescute la tara (inclusiv curcan, care este bine-cunoscut pentru inducerea somnului dupa o masa mare de Ziua Recunostintei!)
- organice, în mod ideal lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza de vaci sau -
brânzeturile crude
- semințe de susan, cashews și nuci
- cu carne de vită sau miel alimentat cu ierburi
- 100% ovaz de cereale integrale, orez brun, porumb sau quinoa
- fasole / leguminoase, inclusiv năut și mazăre verde
- cartofi
- banane
Efecte secundare si efecte adverse ale Triptofanului
Unele cercetări sugerează că un consum de triptofan purificat prin suplimente ar putea fi o modalitate mai bună de a crește nivelul serotoninei comparativ cu consumul de alimente bogate în triptofan, datorită funcționării sistemului de transport al aminoacizilor. Sursele complete de proteine, adică cele care conțin toți aminoacizii esențiali și neesențiali, furnizează triptofan împreună cu mulți alți aminoacizi esențiali, care concurează între ei pentru a traversa bariera hemato-encefalică în același timp. Deoarece multe alimente proteice determina triptofanul să aibă o mulțime de concurență atunci când vine vorba de selecție și absorbție în creier, aceste alimente nu ridică întotdeauna nivelurile plasmatice de serotonină din sânge, la fel de mult cum am putea să sperăm.
Pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de dispoziție, insomnie sau dependență, suplimentarea cu 5HTP poate fi o modalitate bună de a crește direct serotonina. Dozele mici trebuie luate la început și trebuie să fiti atenti la efecte secundare, inclusiv greață, diaree, somnolență, ușoară apariție de cefalee, dureri de cap sau gură uscată.
Triptofanul sau 5HTP luate ca suplimente au și potențialul de a provoca sindromul serotoninergic atunci când sunt combinate cu sedative sau antidepresive (cum ar fi medicamente de clasă MAOI sau SSRI), deci dacă luați orice prescripție care modifică dispoziția, nu luați triptofan fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră . Suplimentele nu trebuie luate, de asemenea, de către femeile însărcinate, de femeile care alăptează sau de persoanele cu afecțiuni renale sau hepatice active, deoarece acestea pot provoca complicații.
Prospect L-Triptofan
Portie de servire: 3 capsule
Porții pe container: 20
Compozitie pe servire
• L-Triptofan 1500 mg
Mod administrare: Luați 1 capsulă de 3 ori pe zi, între mese și de preferință, cu suc de fructe.
Pentru a susține somnul odihnitor, luați 3 capsule înainte de culcare.
Avertisment: Dacă sunteți gravidă, puteți rămâne gravidă, alăptați sau luați medicamente, cum ar fi SSRI sau MAOI, consultați medicul dumneavoastră înainte de a folosi acest produs.
