Ashwagandha: Una dintre cele mai populare plante din lume
- Planta medicinala antica
- Ar putea reduce nivelul de zahăr din sânge
- Ar putea reduce nivelul de cortizol
- Ajuta la reducerea stresului și anxietății
- Ar putea reduce simptomele depresiei
- Poate stimula tes-tosteronul și crește fertilitatea la bărbați
- Ashwagandha poate crește masa musculara și forța
- Ar putea reduce inflamația
- Ar putea reduce colesterolul și trigliceridele
- Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
- Ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor și disponibilă pe scară largă
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha sau Withania somnifera este o plantă indiană și o plantă adaptabilă puternică. Este populara, cunoscuta sub numele de ginseng indian și se găsește în părțile uscate din India sub-tropicală. Conține alcaloizi, cu anolidi, cu aferine și saponine. Ashwagandha este utilizat pe scară largă în Ayurveda, sistemul tradițional de îngrijire a sănătății din India. Ashwagandha este folosit ca un tonic general și adaptogen, oferind suport pentru starea de spirit. În plus, s-a demonstrat că Ashwagandha susține bunăstarea generală.
Ashwagandha este o plantă medicinală incredibil de sănătoasă.
Este clasificata ca un "adaptogen", ceea ce înseamnă că poate ajuta organismul să gestioneze stresul.
Aswhagandha oferă, de asemenea, tot felul de alte beneficii pentru corp și creier.
De exemplu, poate scădea nivelul zahărului din sânge, reduce cortizolul, stimulează funcția creierului și ajută la reducerea simptomelor de anxietate și depresie.
1. Este o planta medicinala antica
Ashwagandha este una dintre cele mai importante plante din Ayurveda, o formă de medicină alternativă bazată pe principiile indiene de ameliorare naturală.
Acesta a fost folosita de peste 3000 de ani pentru a reduce stresul, pentru a crește nivelul de energie și a îmbunătăți concentrarea.
"Ashwagandha" este sanskrit pentru "mirosul calului", care se referă atât la mirosul său unic, cât și la capacitatea de a crește puterea.
Numele său botanic este Withania somnifera, și este, de asemenea, cunoscut de mai multe alte nume, inclusiv ginseng indian și cireșe de iarnă.
Aceasta este planta ashwagandha: planta ashwagandha este un arbust mic, cu flori galbene, originar din India și din Africa de Nord. Extractele sau pulberea din rădăcina sau frunzele plantei sunt folosite pentru a ameliora o varietate de boli.
Multe dintre beneficiile sale pentru sănătate se datorează concentrației mari de ananolide, care s-au dovedit a fi ameliorarea inflamației și a creșterii tumorilor.
2. Poate reduce nivelul de zahăr din sânge
În mai multe studii, ashwagandha sa dovedit a reduce nivelul de zahăr din sânge.
Un studiu cu placebo de testare a constatat că a crescut secreția de insulină și a îmbunătățit sensibilitatea la insulină în celulele musculare.
Mai multe studii la om au confirmat capacitatea sa de a reduce nivelul zahărului din sânge atât la cei sănătoși, cât și la cei cu diabet.
Într-un studiu efectuat la persoanele cu schizofrenie, cei ameliorati cu ashwagandha timp de 4 săptămâni au avut o scădere medie a nivelului zahărului în sânge de 13,5 mg/dl, comparativ cu o reducere de 4,5 mg/dl la cei care au primit placebo.
Mai mult decât atât, într-un studiu mic de 6 persoane cu diabet zaharat de tip 2, suplimentarea cu ashwagandha timp de 30 de zile a redus nivelele de zahăr din sângele de repaus alimentar la fel de eficient ca și intermediul pentru diabet.
3. Poate reduce nivelul de cortizol
Cortizolul este cunoscut ca un "hormon de stres" deoarece glandele suprarenale îl eliberează ca răspuns la stres și când nivelul glicemiei este prea scăzut.
Din păcate, în unele cazuri, nivelurile de cortizol pot deveni crescute cronic, ceea ce poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la creșterea stocării grăsimilor la abdomen.
Studiile au arătat că ashwagandha poate ajuta la reducerea nivelurilor de cortizol.
Într-un studiu controlat al adulților cu stres cronic, grupul care a suplimentat cu ashwagandha a avut reduceri semnificativ mai mari ale cortizolului decât grupul martor. Grupul care a luat cea mai mare doză a avut o reducere de 30%, în medie.
4. Poate ajuta la reducerea stresului și anxietății
Ashwagandha este probabil cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul.
Cercetătorii care au analizat efectele asupra creierului de șobolan au raportat că au blocat calea de stres prin reglarea semnalizării chimice în sistemul nervos.
Mai multe studii controlate la om au arătat că pot reduce în mod eficient simptomele la persoanele cu stres și tulburări de anxietate.
Într-un studiu de 60 de zile pe 64 de persoane cu stres cronic, cei din grupul ashwagandha au raportat o scădere medie de 69% a anxietății și a insomniei, comparativ cu 11% în grupul placebo.
Într-un alt studiu care durează 6 săptămâni, 88% dintre persoanele care au luat ashwagandha au raportat o reducere a anxietății, comparativ cu 50% dintre cei cărora li sa administrat placebo.
5. Poate reduce simptomele depresiei
Deși nu a fost studiat mult, câteva studii sugerează că ashwagandha poate ajuta la atenuarea depresiei.
Într-un studiu controlat de 60 de zile la adulții stresați, cei care au luat 600 mg pe zi au raportat o reducere de 79% a depresiei severe. În același timp, grupul placebo a raportat o creștere de 10%.
6. Poate stimula tes-tosteronul și crește fertilitatea la bărbați
Suplimentele Ashwagandha pot avea efecte puternice asupra nivelurilor hormonale masculine și asupra sănătății reproducerii.
Într-un studiu cu 75 de bărbați infertili, grupul administrat cu ashwagandha a avut o creștere a numărului de spermatozoizi și a motilității.
Mai mult, administrarea a condus la o creștere semnificativă a nivelului de tes-tosteron.
Cercetatorii au raportat, de asemenea, ca grupul care a luat planta au experimentat niveluri antioxidante crescute in sange.
Într-un alt studiu, bărbații care au primit ashwagandha pentru stres au avut niveluri mai ridicate de antioxidanți și o calitate a spermei mai bună. După 3 luni de administrare, 14% dintre partenerii bărbați au rămas însărcinați.
7. Ashwagandha poate crește masa musculara și forța
Cercetările au arătat că ashwagandha poate îmbunătăți compoziția corpului și poate crește rezistența.
Scopul unui studiu a fost acela de a determina o doză sigură și eficientă pentru ashwagandha. Oamenii sănătoși care au luat 750-1250 mg pe zi au câștigat masa musculară și au pierdut grăsime după 30 de zile.
Într-un alt studiu, grupul ashwagandha a avut câștiguri semnificativ mai mari în ceea ce privește puterea și dimensiunea musculară. De asemenea, a avut mai mult de două ori mai puțin decât reducerea procentului de grăsimi corporale comparativ cu grupul placebo.
8. Poate reduce inflamația
Mai multe studii pe animale au arătat că ashwagandha ajută la scăderea inflamației.
Studiile efectuate la oameni au descoperit că sporește activitatea celulelor ucigașe naturale, care sunt celule imune care luptă împotriva infecției și care vă ajută să rămâneți sănătoși.
De asemenea, s-a demonstrat scăderea markerilor inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP). Acest marker este legat de un risc crescut de boli de inima.
Într-un studiu controlat, grupul care a luat zilnic 250 mg ashwagandha a avut o scădere medie de 36% a CRP, comparativ cu o scădere cu 6% a grupului placebo
9. Poate reduce colesterolul și trigliceridele
În plus față de efectele sale antiinflamatorii, ashwagandha poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii prin reducerea nivelului de colesterol și trigliceride.
Studiile la animale au descoperit că scade semnificativ aceste grăsimi din sânge.
Un studiu efectuat la șobolani a constatat că a redus colesterolul total cu până la 53%, iar trigliceridele cu aproape 45%.
În timp ce studiile controlate la om au raportat rezultate mai puțin dramatice, au existat încă unele îmbunătățiri impresionante la acești markeri.
Într-un studiu de 60 de zile al adulților subliniat cronic, grupul care a luat cea mai mare doză de ashwagandha a prezentat o scădere cu 17% a colesterolului LDL și o scădere cu 11% a trigliceridelor, în medie.
10. Poate îmbunătăți funcția creierului, inclusiv memoria
Studiile cu subiecti și studii pe animale sugerează că ashwagandha poate reduce problemele de memorie și de funcționare a creierului cauzate de leziuni sau boli.
Cercetatorii au demonstrat ca promoveaza activitatea antioxidanta care protejeaza celulele nervoase de radicalii liberi nocivi.
Într-un studiu, șobolanii epileptici administrati cu ashwagandha au avut aproape o reversare completă a afectării memoriei spațiale. Aceasta a fost probabil cauzată de o reducere a stresului oxidativ.
Deși ashwagandha a fost folosit în mod tradițional pentru a intensifica memoria în practica ayurvedică, în acest moment există doar o mică cantitate de cercetare umană în acest domeniu.
Într-un studiu controlat, cercetătorii care au dat oamenilor sănătoși 500 mg de planta au raportat zilnic îmbunătățiri semnificative ale timpului de reacție și a performanței sarcinilor, comparativ cu bărbații care au primit placebo.
11. Ashwagandha este sigură pentru majoritatea oamenilor și disponibilă pe scară largă
Ashwagandha pare a fi un supliment sigur pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, anumite persoane nu ar trebui să o ia, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează.
Persoanele cu boli autoimune ar trebui să evite, de asemenea, ashwagandha dacă nu este autorizat de un medic.
Acestea includ persoanele cu afecțiuni cum ar fi artrita reumatoidă, lupusul, tiroidita Hashimoto și diabetul de tip 1.
În plus, cei cu medicamente pentru boala tiroidiană ar trebui să fie atenți atunci când iau ashwagandha, deoarece poate crește nivelul hormonilor tiroidieni la unii oameni.
De asemenea, poate scădea nivelul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, astfel încât este posibil ca medicamentele să fie ajustate dacă luați.
Doza Ashwagandha în studii a variat de obicei de la 125-1,250 mg zilnic. În studiile în care au fost luate doze diferite, doza mai mare a produs, de obicei, cele mai dramatice îmbunătățiri.
Dacă doriți să suplimentați cu ashwagandha, căutați extract de rădăcină sau pulbere în capsule de 450-500 mg și luați-o o dată sau de două ori pe zi.
Acesta este oferit de mai mulți producători de suplimente și este disponibil în magazinele de produse alimentare de sănătate, magazinele de vitamine și de la diferiți comercianți online, plafare, magazine naturiste.
Prospect Ashwagandha Extract:
Utilizare sugerată
Luați 1 porție - 320 mg (1 lingură) pe zi, la masă, beți apă. Vă rugăm să utilizați paharul de măsurat inclus în pachet (0,5 ml).
Avertizari
Nu depășiți doza zilnică recomandată. Nu utilizați produsul ca înlocuitor (înlocuitor) pentru o dietă variată. Se recomandă dieta echilibrată și stilul de viață sănătos. Nu ingerati daca sunteti alergic la oricare dintre ingrediente. Produsul nu trebuie consumat atunci când se utilizează sedative, somnifere, medicamente antiepileptice și nu trebuie utilizat de către copii, femeile însărcinate și în timpul alăptării. A nu se lasa la indemana copiilor. Nu folositi un supliment alimentar ca inlocuitor al unei alimentatii variate si echilibrate! Acest supliment alimentar nu este destinat sa diagnosticheze, sa trateze, sa vindece sau sa previna vreo boala.
Informatii nutritionale
Ingrediente
Extract de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) standardizat pe 7,2% withanolide, 1% alcaloizi, 0,25% withaferin A.
Produsul poate conține lapte (inclusiv lactoză), soia, alune, alte nuci, semințe de susan, cereale care conțin gluten, ouă, crustacee, pește.
Greutate neta a produsului: 100 g
Porții per recipient: 312
Marimea portiei: 320 mg
|
Ingrediente active
|
Per portie
|
|
Extract radacina Ashwagandha, din care:
|
320 mg
|
|
- withanolide (7.2%)
|
23.04 mg
|
|
- alkaloizi (1%)
|
3.2 mg
|
|
- withaferina A (0.25%)
|
0.8 mg
|
