Creatina Monohidrata Micronizata pudra 500 grame
Creatina Beneficii
- Creste semnificativ forta si puterea
- Refacere rapida dupa antrenamente intense
- Intareste oasele
- Masa musculara mai densa
- Scade oboseala
- Sursa importanta de energie
- Foloseste grasimile ca sursa de energie
- Sporeste hormonul de crestere
Ce este Creatina Monohidrata Micronizata?
In ziua de azi, creatina este cel mai cautat supliment de catre culturisti si cel mai usor de gasit pe piata.
Aceasta joaca un rol important in formarea unui tesut muscular puternic.
Creatina (acidul α-metil guanidină-acid acetic) este o substanță care se găsește în mod natural în celulele musculare. Este un supliment alimentar care îmbunătățește performanța exercitării și mărește masa fără grăsimi.
Creatina este un compus care este făcut atât în interiorul corpului din aminoacizi, cât și obținut prin dieta.
Aproximativ 95% din creatina organismului este stocată în mușchii scheletici, sub formă de fosfocreatină. Celelalte 5% sunt stocate în creier, rinichi și ficat.
Beneficii importante ale Creatinei
Creatina creste masa musculara in doar cateva saptamani.
Pure Creatine imbunatateste semnificativ performantele atletice, creste rezistenta aeroba si anaeroba, va ofera energie pe tot parcusul zilei sau antrenamentului si ajuta la recuperarea rapida si eficienta dupa efort fizic.
De asemenea, creatina in hidratarea celulelor ajuta (retine apa la nivel celular) oferind muschilor un aspect "pufos", masiv, puternic, greoi, impunator.
Creatina reprezinta o sursa importanta de energie, numita Adenozin Trifosfat (ATP), care este "combustibilul" esential pe care organismul il recunoaste.
Din punct de vedere biologic, suplimentul Pure Creatine foloseste grasimile ca sursa de energie.
Pentru un antrenament calitativ si de durata este necesara suplimentarea cu creatina, deoarece ea minimizeaza oboseala si in stresul fizic.
De asemenea, in mod benefic ea creste sinteza proteinelor, minimizeaza pierderea altor substante nutritive, sporeste hormonul de crestere si poate scadea nivelul colesterolului si trigliceridelor.
In producerea suplimentului s-a utilizat doar creatina pura, de aceea rezultatele sunt garantate.
Administrarea acestui supliment nu provoaca tulburari gastrice.
Beneficiile de sănătate ale creatinei
1) Creatina ajută la producerea de mai multă energie
Suplimente nutritive de creatină măresc stocurile de fosfocreatină ale mușchilor. Phosphocreatine (PCr) ajută la formarea unui nou ATP, molecula cheie care utilizează celulele tale pentru energie și toate funcțiile de bază ale vieții și combină mușchii în timpul exercițiilor de intensitate ridicată și îmbunătățește performanța în timpul acestor exerciții.
2) Creatina mărește forța și performanța exercițiilor
Suplimentele nutritive cu creatină au raportat o creștere a masei corporale și îmbunătățirea performanței în sarcini de înaltă intensitate, de scurtă durată.
Utilizarea acestui supliment în combinație cu formarea de rezistență amplifică creșterea concentrației de nuclee ale celulelor musculare, crescând astfel creșterea mușchilor scheletici adulți la subiecții sănătoși de sex masculin.
Suplimentare masă îmbunătățită cu grăsime liberă, performanță fizică și morfologie musculară ca răspuns la formarea de rezistență înaltă.
Nivelurile crescute ale myostatinei proteice sunt bine cunoscute pentru încetinirea sau inhibarea totală a creșterii musculare noi. Suplimentarea creatinei a redus aceste niveluri, crescând potențialul de creștere la subiecții sănătoși de sex masculin.
O analiză a studiului a constatat că adăugarea de creatină la un program de antrenament a sporit puterea musculară cu 8%, performanța în haltere cu 14% și o presă pentru piept cu repetare maximă cu până la 43%, comparativ cu antrenamentele.
Dozele mari (aproximativ 100 mg / kg) măresc nivelele de tes-tosteron, ceea ce ar putea avea un efect pozitiv asupra exercițiilor.
Suplimentarea cu creatină la un individ sănătos a evidențiat o îmbunătățire semnificativă a ratei de recuperare a funcției musculare a extensorului genunchiului după leziune.
Suplimentarea scade markerii de peroxidare a lipidelor plasmatice și îmbunătățește performanța anaerobă la șobolani.
Combinarea suplimentelor de schinduf și creatine poate ajuta la îmbunătățirea rezultatelor la efort. Într-un studiu (Dublu orb) de 47 de bărbați rezistenți la formare, suplimentarea cu 5 g creatină și extract de schinduf de 900 mg a crescut concentrația superioară a corpului și o îmbunătățire a compoziției corporale.
3) Creatina îmbunătățește performanța creierului
Suplimentele cu creatina monohidrata administrate oral la subiecții vegetarieni tineri adulți au avut un efect pozitiv atât asupra memoriei de lucru, cât și asupra inteligenței.
Suplimentarea la persoanele în vârstă și-a îmbunătățit performanțele cognitive într-un studiu.
Într-un studiu care a urmat deprivării de 36 de ore de somn, indivizii suplimentați au demonstrat performanțe îmbunătățite la o sarcină generatoare de numere aleatoare.
Suplimentele de creatine pentru adulții în vârstă pot îmbunătăți calitatea vieții și pot reduce povara bolii asociată cu sarcopenia și disfuncția cognitivă.
4) Creatina poate ajuta împotriva bolii Parkinson
Într-un studiu, suplimentarea cu creatin monohidrat la pacienții cu boala Parkinson a îmbunătățit rezistența corpului superior și ar putea spori beneficiile formării de rezistență.
Terapia combinată cu coenzima Q 10 ar putea intarzia declinul functiei cognitive in PD-MCI (Boala-Mild Cognitive Deprecierea Parkinson) pacienți și ar putea reduce nivelurile de plasma fosfolipidice.
Sa dovedit a avea efecte benefice asupra Parkinsons la șoareci, minimzand 90% din scăderea nivelurilor de dopamină care caracterizează Parkinson's.
Cu toate acestea, studii clinice mai bine concepute, cu o dimensiune mai mare a eșantionului și urmărirea pe termen lung, sunt necesare pentru a evalua utilizarea creatinei pentru boala Parkinson.
5) Creatina poate reduce oboseala
O doză de creatină pe cinci zile la femei poate fi o strategie eficientă pentru întârzierea apariției oboselii neuromusculare.
Suplimentele de creatină au redus ratingurile de oboseală percepută a piciorului la bărbații instruiți cu rezistență care au efectuat exerciții în căldură.
După deprivarea de 24 de ore de somn, suplimentele de creatină pudra au avut un efect pozitiv asupra stării de starea de spirit și a sarcinilor care pun un stres major asupra cortexului prefrontal.
6) Creatina protejează inima
La soareci, a contribuit la protejarea inimii după stres și la creșterea activității de reparație.
Crearea creatinei scade și nivelul de homocisteină. Homocisteina poate crește riscul pentru boli de inimă, astfel încât scăderea homocisteinei poate contribui la protecția cardiovasculară.
Zilnic, dozele de 20 grame de creatina monohidtrat pot reduce colesterolul cu 5%, scăzând riscul atacurilor de inimă sau alte probleme.
7) Creatina poate scădea nivelul zahărului din sânge și diabetul zaharat
Creatina a demonstrat o scădere semnificativă a zonei OGTT (teste de toleranță la glucoză orală) sub curba comparativ cu placebo la subiecții sănătoși de sex masculin care au participat la antrenament aerobic.
Suplimentarea cu creatină este un posibil adjuvant al terapiei nutriționale cu scăderea efectelor zahărului din sânge, în special atunci când este utilizat împreună cu exercițiile.
8) Ajuta persoanele in varsta
Suplimentarea cu creatină fără formare asociată la persoanele în vârstă ar putea întârzia atrofia masei musculare, ar putea îmbunătăți rezistența și ar crește rezistența osoasă.
Suplimentarea, combinată cu formarea de rezistență, a mărit masa țesutului slab și a îmbunătățit rezistența piciorului, rezistența și puterea medie la bărbați în jurul vârstei de 70 de ani.
Suplimentarea pe termen lung, combinată cu formarea de rezistență, îmbunătățește capacitatea de a efectua sarcini funcționale și promovează o creștere mai mare a rezistenței maxime, a masei fără grăsimi și a masei musculare la femeile în vârstă.
9) Creatina îmbunătățește sănătatea oaselor
Factorii de creștere osoși lucrează cu creatina pentru a crește formarea osteoblastelor, ceea ce ajută la creșterea formării osoase și a reparării oaselor.
Doza zilnică de creatină a redus, de asemenea, durerea și simptomele osteoartritei la femeile în vârstă.
10) Creatina poate ajuta împotriva bolilor non-alcoolice grave ale ficatului
Suplimentarea este cunoscută pentru reducerea acumulării de grăsimi, rezultând efecte benefice în ficatul gras și în boala hepatică nealcoolică.
Creatina diminueaza steatoza hepatică și peroxidarea lipidică la șobolani hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi. De asemenea, a existat o reducere a acumulării de lipide în celulele hepatice
Creatina surse
Se găsește în ficat, pancreas și rinichi și în diferite tipuri de alimente:
Carne de vită
Puiul
Iepure
Lapte
Creatina Efecte secundare si contraindicatii
Creșterea masei
Crampe abdominale
Probleme Digestive
Creatina Dozare
Suplimentarea pe termen scurt (de exemplu, 20 grame / zi timp de 5-7 zile) crește conținutul total cu 10-30%, iar stocurile de fosfocreatină scad cu 10-40% în funcție de dvs. și de nivelurile dvs. curente.
Protocolul de încărcare reprezintă cea mai rapidă modalitate de a maximiza stocarea creatinei musculare. Aceasta implică administrarea unei doze mari timp de câteva zile și apoi o doză de întreținere mai mică după aceea.
Aceasta înseamnă de obicei 20-25 grame de creatină pe zi, împărțită în doze de 5 grame, timp de 5-7 zile. Apoi, aceasta este urmată de o doză de întreținere de 3-5 grame pe zi.
Prospect Creatina Monohidrata Micronizata
Instrucțiuni de administrare: În primele 5 zile, luați o doză de 5 grame de patru ori pe zi. După a 5-a zi, luați două doze de 5 grame de două ori pe zi.
Beți suficientă apă și carbohidrați.
Evitați cofeina!
Doza de Pure Creatina este de 5 grame.
In general nu este asa important momentul in care se administreaza carnitina, de aceea puteti sa o luati inainte, dupa sau si inainte si dupa antrenament, insa este important ca aceasta sa se gaseasca in muschi cand acestia au nevoie de ea.
Ce contine o portie de Creatina Monohidrata Micronizata?
O portie de Pure Creatine contine: calorii 21 kcal, monohidrat de creatina micronizata 5000 mg.
Ingrediente: Creatina Micronizata Monohidrat.
